控制食欲的7个方法(7种控制食欲的方法)?

步骤/方式2：减少主食摄入。主食是热量高的食物，其中的碳水化合物是摄入热量的主要来源。为达到七分饱，需要减少主食的摄入量，特别是精细粮食，以免过饱。

步骤/方式3：多摄入蔬菜。蔬菜的热量低，尤其是绿叶蔬菜，能增强饱腹感，并提供健康的营养。蔬菜中的水分含量较高，能调节身体的水分摄入量，保持健康。

步骤/方式4：专心吃饭。在用餐时，要专心致志地吃饭，不要分散注意力。吃饭时，不应看手机、与人聊天等，以免不知不觉多吃，过量摄入热量。

步骤/方式5：缓慢用餐。有些人会快速进食，这容易导致暴饮暴食。应多咀嚼食物，以增加咀嚼次数，并且缓慢用餐，避免不知不觉地吃撑。

步骤/方式6：调整用餐顺序。用餐时，可以先吃自己喜欢的食品，再吃不喜欢的食品。这可以在心理上获得满足感。可以先吃蔬菜、肉类，最后再吃主食，这样能够更好地控制主食的摄入量。

步骤/方式7：不要把食物吃光。许多人信奉光盘原则，认为必须吃光所有食物。这是错的。可以略微保留一些食物，在下一顿再食用。这不仅有益于健康，也不会浪费食物。