[伯特]大脑记忆破坏的四大因素
作为一名神经科学家，过去 25 年我一直在研究记忆科学。
人们经常问我一个有趣的问题：“我是不是随着年龄的增长而变得越来越笨？”
我不责怪任何人想知道这个问题。
随着时间的推移，我们中的许多人发现自己越来越频繁地忘记重要的事情。
但好消息是，您可以通过避免四种随着年龄增长而破坏记忆的常见习惯来预防这些“老年时刻”：
1. 多任务处理过多
我们依靠大脑中称为前额叶皮层的区域来关注周围的世界。
不幸的是，前额叶功能和我们的专注能力往往会随着时间的推移而下降。
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多任务处理会让情况变得更糟。
它会损害记忆力，加重前额皮质的功能，消耗通常有助于我们形成强烈记忆的资源。
如何提高记忆力：
将手机设置为专注模式，并在日程安排中留出时间来执行特定任务。
包括冥想、做白日梦、出去散步或任何能让你恢复活力的休息时间。
只是不要试图一次完成所有事情。
2. 不重视睡眠质量
由于多种原因，我们的睡眠时间和质量往往会随着年龄的增长而下降。
药物、酒精和压力可能会加剧这个问题。
但当你睡觉时，你的大脑正在努力工作。
它可以排出白天积累的代谢废物。
记忆也被激活，我们经历过的不同事件之间建立了联系。
如何提高记忆力：
睡眠不足会对前额皮质造成破坏，并导致记忆碎片。
睡前尽量避免看屏幕、吃大餐、咖啡因和酒精。
如果您有严重的打鼾问题，请考虑进行睡眠呼吸暂停治疗评估。
如果您晚上睡眠不好，白天小睡也会有所帮助。
3.单调的活动
我们通过将有关发生的事情、发生时间和发生地点的信息联系在一起来记住事件。
这称为情景记忆。
与特定地点和时间唯一相关的线索，比如一首你高中后就没听过的歌曲，或者你祖母以前煮的菜的味道，可以唤起生动的情景记忆。
只有当你的经历与相对不同的背景相关时，这才有效——对于单调的经历则不太有效。
如何增强记忆力：
你会发现自己几乎完全在办公桌前处理电子邮件和 TikTok 视频的一周里几乎没有什么记忆。
因此，请考虑使您的日常生活多样化。
散步而不是在餐厅里闲逛。
与各种各样的人共度时光、去不同的地方、尝试新的经历都将为建立持久的记忆提供机会。
4. 对自己的记忆能力过于自信
我曾经遇到过这样的时刻，当我遇到某人时，我确信我已经记住了他们的名字，但后来却因为我无法回忆起来而感到困惑。
如果你想做一些涉及记忆的事情，比如当你被介绍给一群人或尝试学习一门外语时，首先要承认你可能高估了你能记住的内容。
第二步是给自己犯错的机会。
如何增强记忆力：
最有效的学习不是死记硬背，而是在我们努力回忆记忆然后得到我们正在寻找的答案的情况下发生。
例如，在你学到一些东西几分钟后，尝试测试一下自己。
然后一小时后再做一次。
这些尝试间隔得越多越好。
Charan Ranganath 是加州大学戴维斯分校神经科学中心和心理学系的教授，也是动态记忆实验室的主任。 他是新书《 我们为何记住：释放记忆的力量，抓住重要的事情 》的作者。
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